Вправи, які позбавлять від зайвих кілограмів

Не можна заперечувати, що регулярні заняття спортом допомагають знизити вагу і зробити фігуру підтягнутою і рельєфною. Проте зараз існує величезна різноманітність всіляких фітнес напрямків — як же вибрати краще? На своїй сторінці в Instagram дієтолог і експерт по схудненню Олена Кален розповіла, які вправи будуть найефективнішими при схудненні.

Вправи, які позбавлять від зайвих кілограмів

Позбутися від зайвих кілограмів в першу чергу допоможуть кардіотренування. До них відносять:

Біг

Під час занять бігом посилюється кровообіг і потовиділення. Це призводить до прискорення обміну речовин, а також до поліпшення настрою. Якщо людина до цього давно не займався, рекомендується почати з швидкої ходьби і тільки потім переходити на біг.

Сайкл

Тренування на велосипедах, які відбуваються в групі. Вони допомагають привести тіло у форму за досить короткий проміжок часу. Вважається однією із самих сильних і ефективних програм, при якій в кров надходить багато кисню. Однак такі тренування не підходять для новачків.

Зумба

Читати також:  Зірка серіалу "Клон" Джованна Антонеллі поділилася романтичним знімком з чоловіком

Танцювальний фітнес на основі латинських ритмів. Підходить для тих, хто вважає звичайні тренування нудними. Ще перевага зумбі полягає в тому, що під час занять йде опрацювання всіх груп м’язів.

Берпи

Вправа з кроссфита, яка допомагає спалити велику кількість калорій за короткий термін. Включає в себе елементи планки, віджимання і стрибка. При його виконанні опрацьовуються грудні м’язи, сідниці і прес. Регулярне виконання берпи підвищує витривалість і розвиває дихання.

Схуднення досить складний процес, тому при виборі тренувань пам’ятайте: без зміни в харчуванні вони не дадуть бажаного ефекту!

Читати також:  Лікарі розповіли про небезпечне поєднання меду і алкоголю

Вправи для формування рельєфу:

Щоб зробити тіло рельєфним, необхідно виконувати силові вправи. Їх можна робити з власною вагою або з додатковим інвентарем.

Для красивих сідниць ефективними будуть присідання. Їх можна робити в положенні пліє або з відведенням ніг убік. Для опрацювання квадрицепса відмінно підійдуть випади назад і перекати з однієї ноги на іншу.

Для ідеального преса підходять ножиці, планка і вакуум. Якщо прагнете до заповітних кубиками, додайте до комплекс вправ скручування і підйом ніг на 90 градусів. Для швидкого нарощування м’язової маси бажано використовувати обважнювачі для ніг або важки.

Читати також:  Лікарі поділилися порадами про те, як надовго зберегти здоров'я

Для грудного відділу підходять віджимання від підлоги або від стіни. Щоб працювали всі м’язи, виконуйте їх в різних варіаціях: з широко розставленими руками і щільно притиснутими до грудей.

При виборі тренування пам’ятайте: для зниження ваги і формування красивої фігури необхідно чергувати кардіо і силові заняття. А також дотримуватися правил збалансованого харчування.

Источник: newsyou.info