Shadow

Хвилинка здоров’я. Рятуємо голову і шию

minutka zdorovja spasaem golovu i sheju b1b9d5b

Фото:

(c) irishtimes.com

Поговоримо про запобігання найбільш небезпечних пошкоджень в регбі.

В останні роки Rugby World все більше вдосконалює правила й медичні протоколи, але повністю виключити травми голови і шиї цими способами не вдалося, і, напевно, ніколи не вдасться. Отже кожен гравець повинен сам приймати додаткові заходи безпеки.

Найпоширеніша ситуація, в якій можна отримати травму голови або шиї – це захоплення. Постраждати може і той кого намагаються зупинити, і той, хто захоплює. Само собою було б здорово, дотримуйся всі учасники матчу правила захоплень. Але як показав останній Кубок світу, навіть кращі з кращих у запалі боротьби можуть виходити за рамки статуту гри в такому серйозному питанні. Крім того є й інші небезпечні ситуації — наприклад випадкове зіткнення в повітрі. Коротше кажучи — дотримання вами правил зменшить ймовірність отримати травму, але не усуває її повністю. Отже до небезпечної ситуації потрібно готувати. Питання як?

Читати також:  Валентина Шевченко: "Я за тот культ, который был в СССР"

Для початку згадаємо про шоломі. Захисної екіпіровки в регбі небагато, але вона є і прикрити голову може будь-який гравець. Але користуються шоломами, як правило, форварди. Серед беків шолом швидше виняток, ніж правило. А даремно. Єдиний реальний аргумент противників шолома — в ньому гірше чути і він нехай трохи, але обмежує бічний зір. Однак все це долається правильним підбором екіпіровки і тренуваннями. До речі, судячи з прорывающейся час від часу кулуарною інформацією, в керівництві Rugby World питання про те, щоб зробити шолом обов’язковим елементом екіпіровки, піднімається все частіше. Так що краще бути готовим до такого повороту.

minutka zdorovja spasaem golovu i sheju 7d9908b

Чеслин Колбі — бек збірної Південної Африки, володар Кубка світу 2019.

Але не менше, а, можливо й більше значення ніж шолом мають упраждения, зміцнюють м’язи шиї. Сильні м’язи шиї допомагають поглинути удар і взагалі краще чинять опір впливів на стиск і розтяг. Зазвичай велику увагу тренувань шийного відділу приділяють гравці першої лінії сутички, однак ці вправи необхідно включати в тренувальну програму всіх гравців.

Читати також:  Пряма трансляція Василь Ломаченко - Люк Кемпбелл, Олександр Повєткін - Хьюї Ф'юрі

Але перш ніж терміново бігти качати шию прочитайте наступне: Деякі вправи, наприклад розгинання шийного відділу хребта з головним ременем або борцівський міст, можуть призвести до серйозних травм, якщо робити їх поза індивідуально розробленої програми і не під наглядом тренера. Так що в цьому питанні — ніякої самодіяльності. Спочатку до тренера, а потім все інше.

Відносно безпечними і, одночасно, одними з найбільш корисних є ізометричні вправи, оскільки вони не викликають надмірного навантаження на хребці, диски і зв’язки шиї. Суть ізометричних вправ полягає в тому, що протягом 6-12 секунд створюється максимальне зусилля на протидію впливу того чи іншого об’єкта. Найпоширеніші: жим, тяга, присідання.

Читати також:  Денис Лебедев назвал победителя третьего боя Фьюри - Уайлдер

Статичні вправи в ізометричному режимі (ізометричні вправи):
‒ м’язове напруга створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовнішніх предметів (різні упори, утримання, підтримки, протидії тощо);
‒ м’язове напруга створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів у самосопротивлении.

Приклади вправ ізотермічних

Всі вправи будуть чудово поєднуватися з силовими тренуваннями, важливою складовою яких є варіативність. Будь-базова вправа може бути індивідуально модифіковано, зберігаючи при цьому свої відмітні особливості.

Тренуйтеся і ніколи не зупиняйтеся на досягнутому!

Роман Сучків