Дієтолог назвала продукти для збереження краси та молодості

У наш час нікого не здивуєш великою кількістю їжі. Харчова індустрія розвивається і пропонує нам все більшу кількість різних продуктів, часто вже готових до вживання. Люди все менше часу витрачають на приготування, отримуючи упаковку, яку потрібно тільки розігріти. В цих умовах стає можливим вибирати найкраще для себе, враховуючи свої потреби організму у поживних речовинах, мінералів, вітамінів, харчових волокнах, зазначила дієтолог Олена Кален.

Дієтолог назвала продукти для збереження краси та молодості


На своїй Instagram-сторінці експерт зазначила, що з точки зору дієтології і чоловік, і жінка можуть є однакові продукти. Різниця тільки в кількості і балансі нутрієнтів. Важливо навчитися прислухатися до свого тіла, вона сама підкаже, яких елементів не вистачає. Цей сигнал приходить у вигляді бажання з’їсти якусь певну їжу, коли ми зголодніли.

Пам’ятайте, що якщо вас тягне на якісь продукти без почуття голоду, то швидше за все, мова йде про якийсь психологічної потреби організму. У цьому випадку варто використовувати продукти. Вони не допоможуть задовольнити психологічні потреби, краще навчитися з ними правильно працювати.

Читати також:  5 причин, які заважають скинути зайву вагу

Так які ж продукти варто включити в раціон жінці? Більшість жінок стурбовані тим, як зберегти красу і молодість на довгі роки. Пружна шкіра, міцні нігті, блискучі густе волосся, чиста і рівна шкіра — всьому цьому буде сприяти правильний вибір продуктів. Для збалансованого харчування важливо включати не менше 30 різноманітних продуктів на тиждень.

Щоб збалансувати свій раціон, зверніть увагу на наступні продукти:

1. Сир. У ньому багато кальцію і вітамінів групи В. Добре допомагає зняти роздратування, яке часто виникає перед критичними днями. Вибирайте сири з пониженим вмістом жиру.

2. Горіхи. Відмінний джерело ненасичених жирних кислот, що живлять тканини. Краще вживати після вимочування, так як в противному випадку при їхньому переварюванні виводиться частина поживних речовин.

Читати також:  Лікар розповіла, як нітрати впливають на організм людини

3. Коренеплоди. Зверніть увагу на капусту кольрабі, буряк, корінь селери, редис дайкон. Вони містять клітковину, добре насичують і в них немає, на відміну від картоплі, важкого для перетравлення крохмалю. Спробуйте вживати їх у сирому вигляді, заправляючи лимонним соком.

4. Рафіновані рослинні масла — 1 їдальня ложка в день допоможе підтримувати пружність шкіри зсередини.

5. Крупи. Можна створити набір різних зернових культур, віддаючи перевагу нешліфованим сортів — вони містять клітковину, яка сприяє очищенню кишечника. Також каші важливо є для правильного засвоєння білка.

Читати також:  Їж і худни — продукти з негативною калорійністю

6. Бобові продукти. Сочевиця, квасоля, горох, нут — містять сірку, яку називають мінералом краси за рахунок своїх антиоксидантних здібностей.

7. Фрукти і ягоди. Найбільш корисними вважаються ті, яким дозволили дозріти самостійно. Зверніть увагу на червоний виноград. Він містить ізофлавоноїди, які сприяють утворенню колагену.

Источник: newsyou.info